健康的なダイエット～運動と食☆

大幅ダイエットに成功した人はウォーキングを続けていた人が多いのをご存知でしょうか。ただ歩くだけ、という不思議な感じがします。健康のために1日1万歩が目標だといいます。常日頃どれだけ毎日歩いているかってわかりませんよね。

もちろん仕事によっては、1日にたくさん歩く人とあまり歩かないでデスクワークがほとんどという人も多いです。ですからダイエット前の歩数の200％くらいを目安にウォーキングでダイエットをしたいと思います。
意識をしないと1万歩歩くことは難しいですが、通常の生活をエレベーターから階段にするとか、一駅手前から歩くということで簡単に歩数を増やすことができます。意外とお財布が増えたりすることもあるかもしれませんね。

ウォーキングが痩せるのは、体内に酸素を取り入れる有酸素運動なので、体脂肪を燃焼してくれます。有酸素運動はゆっくりとエネルギーを作り出すので長い時間続けることが必要です。そして筋肉もついてくるので基礎代謝を上げることができるようになり、食べても太らないカラダを作ることができます。

ダイエットに理想的なウォーキングは歩幅は大きくし、腕も大きく振り上げ、背筋を伸ばした状態で早足にします。少し運動を意識した歩き方をすることがポイントです。会話ができる程度のウォーキングです。有酸素運動は、20分運動を続けないと脂肪は燃焼しませんので、理想としては30分はウォーキングしたいです。大幅に痩せたという人は、1時間以上毎日歩いていた人が多いです。でも、続けることが肝心なので最初は、日数を減らしてでも30分以上は歩くようにしてみてください。慣れてくると筋肉もついてきて痩せやすいカラダになりますし、ウォーキングが楽しくなります。楽しくダイエットできたら嬉しですね。

10㎏以上ダイエットした人もいるようです。しかし、ウォーキングのダイエットでも停滞期は訪れるので、この停滞期を乗り越えることができたら、さらに体重は減っていくことを信じて停滞期もウォーキングを楽しんでほしいです。